怎麼把斷食堅持下去？

1樓：沉諳

堅持斷食就會獲得厭食。

或者更恐怖點，暴食加厭食。

真的建議好好吃飯吧。我是反面例子，現在吃啥吐啥，兩天能吃一次粥這樣的流食，一周可能狀態好能吃半份外賣裡的大公尺飯。

會暴瘦，也會隨便幹啥都暈倒，心情不好。

2樓：路口

提高胰島素敏感性，引導脂肪和糖分進入皮下脂肪。此外運動可以刺激脂聯素分泌，這也讓脂肪不易堆積於腹部，從而避免慢性炎症的惡性迴圈。加上運動本身刺激兒茶酚胺類激素分泌，可以有效減少內臟脂肪！

3樓：騎驢狂飛

11月份，我堅持了6天清水斷食，過程有點折磨人，但是結束後卻感覺很好。我從2點說說如何堅持6天只喝水斷食的。

一、目標和信念。

目標很簡單，堅持7天斷食，減重10斤以上。

信念就是，自律這個東西很容易學，但是99%的人就是做不到。

二、注意事項

時刻關注自己身體的反應，如果覺得沒辦法堅持了，就吃飯。

復食比斷食更重要，能否完成目標，復食是關鍵。

4樓：「已登出」

①首先在段食之前你要考慮段食幾天。

②如果是七天段食，那麼你在前面兩天就可以逐漸減少餐，在告訴自己我要開始段食了，我這次就是為了挑戰自己，我做好準備了，段食過程中出現的一切狀況都是正常的，我要接受他。(這就是你在段食前兩天給自己身體下命令)

③在段食過程中，前面第一天會沒有什麼感覺，第二天可能會出現頭暈腦脹、餓感很強(因個人體質，會出現不同反應情況)出現了這些，我們要接受他，這是正常了，身體內部在進行內迴圈。我辟穀第一天都流鼻血，第二天也流鼻血。然後會很餓，我都是多喝水。

第三天我就是沒有精神，餓感也一直有(拉便了）。第四天就好很多了不流鼻血，餓感也沒有了，其他一切正常。第五天精神都還好，就是臉色看著不是特別好。

沒有餓感(拉便)第六天臉色比較有點青，會有點餓，心裡還是很開心。第七天餓感突然加重，真的很想吃東西，但是還是堅持過來了。

④復食就好困難了，我前面三天就只喝稀粥，一次就半碗就飽了，吃四五次，第

四、五天，開始吃點青菜放了一點點鹽，六、七天我就試著吃了一些比較硬點點的飯，少鹽、少油，第八天開始可以吃一些硬的了，然後加了一點點肉，也不敢吃辛辣的。這樣一直吃到第12天左右。我開始加了一點點辣椒那時候每次都吃七分飽，一直到第十四天才真真正正回覆正常什麼都可以吃了。

現在就想每個月段一次，養身。，記住一定要出去走，徒步，不能呆在家裡。

5樓：芥末種子

昨天生日，晚上吃了半個6寸冰淇淋蛋糕，還有好多零食，但是不是感覺很撐，怕長肉就決定今天斷食了。早上起來喝了杯黑咖啡，跳了20分鐘繩，白天上班只喝水，沒有什麼飢餓的感覺，也沒有任何不適，準備餓的時候再喝一杯黑咖啡，希望今天斷食成功。

6樓：小白

我從2023年11月5日開始清水斷食，堅持到今天。過程好孤獨，好煎熬。計畫21天。方法：

2.前3天逐漸減少食量，買多維，腸蟲清，番瀉葉等備用藥物。

3.執行計畫要做好記錄，包括體重，排便，服藥，精神狀態，體力消耗等情況。

7樓：鎖鎖

以前我試過兩次斷食一次15天，一次7天，無一例外暴食收場，最後有沒有減掉一斤，答案是一斤都沒有，並且胖了6斤。所以我不鼓勵你嘗試，得不償失

8樓：lihao

斷食是對身體應急能力的測試和演習，飢餓會激發細胞自噬、代謝通路轉換、腸道微生態重塑等各種有利於身體的訓練。時間長短因人而異，應在資料監控條件下，控制可能的風險。

9樓：俞海虹

只有學習辟穀氣功才能夠在不吃，不餓，有精神的狀態下輕輕鬆鬆的進行，不會練氣功強行不吃飯一是難以忍受，二是會傷及內臟，得不償失，而且預後不良。