1樓：黎偉烽
骨頭怎麼長是天生的，基因決定的，能加的是骨密度，除非你後天改變
要想看起來臀寬，要麼腰細，要麼練臀，把臀部肌肉練起來，但女生嘛，其實正面看臀寬還是脂肪集中，側面看才是臀部肌肉，才是翹臀
2樓：樊不凡
好比，怎樣才能把魚香肉絲炒好？掌握好火候和鹽口。
怎樣才能讓孩子長個子？喝牛奶、多運動。
這都是廢話。誰不知道呢。不能給到你想要的。把你的情況描述具體，越具體，越好。
3樓：拿鐵小醫僧李文祥
現在好多女生想追求腰臀比，腰部和臀部尺寸之間的這種對比還創造出了令人垂涎的「沙漏」形體，瑪麗蓮·夢露，斯嘉丽·詹森，碧姬·芭鐸和碧昂絲等女性都因此而聞名。按照此標準，腰臀比率小於或等於0.7的女人的臀部較寬。
要確定你的腰臀比（WHR），首先要在最窄的位置測量腰圍，在最寬的位置測量腰圍，如下所示：
然後將腰圍除以臀圍，從而得到腰臀比。
舉例來說，假設有位女士的腰圍為26英吋，臀部為31英吋。她將腰圍測量值除以臀部測量值（26/31），以得到0.838的比率，該比率處於健康範圍內，但她的胯從視覺上看就沒那麼寬。
但是，她可以通過建立更寬的臀部或通過減少腰部脂肪或同時做這兩種方式來進一步改善健康和外觀。
首先有個壞訊息是我們無法改變胯的骨骼結構，骨骼結構幾乎完全由你的遺傳決定·。由於你的潛能來自遺傳學，因此與男性相比，女性的骨盆形狀與發展的潛力早在其母親懷孕26週時就已經開始決定了！ 一些稀有女生擁有出色的遺傳學特徵，髖部自然寬闊，腰部又細。
但是有個好訊息是我們可以提高腰臀比，讓胯看起來更寬。而且每個女生都可以在通過增強臀部周圍的肌肉來提高自己的比例。
如何獲得更好的腰臀比：
增加臀部肌肉並減少多餘的腹部脂肪，許多具有良好基因且飲食良好的女性傾向於將脂肪儲存在臀部。他們也可能更自然地肌肉發達。可以嘗試下髖外展器械，啞鈴側弓步蹲，啞鈴深蹲，寬距深蹲。
肌肉增長四項原則
要鍛鍊肌肉，你需要通過向肌肉施加壓力來讓它變得更強（擼鐵是最有效的方法，並且可以逐漸加重），你需要吃足夠的蛋白質（每天每公斤體重約2克體重是理想的），為了要增加體重，你需要攝取比平時多吃的卡路里（每天增加約250卡路里的熱量將使每週體重增加0.5磅）。還需要足夠的睡眠質量，以使身體恢復和成長。
打造更大的臀部就是平衡這四個肌肉構建原則。如果你攝入的蛋白質和卡路里不足，那麼你的身體很難恢復。反之亦然。
如果你吃足夠，但又沒有給與臀部肌肉施加足夠的壓力，那麼你只會發胖。根據自己的運動強度進行適當的調節。
4樓：Tyrone天予
決定胯骨寬度的要素。在發育期
就倆1基因
2激素水平
基因沒啥可說的看看你爸媽，你就知道你成年之後能有多寬。
關於激素水平。
就倆1自身激素分泌量
2激素受體的敏感度。
適合你的部分呢~
關於激素分泌的建議。
1喝豆漿吃雞蛋
豆漿含有大豆及黃酮，健康雌激素來的。
雞蛋含有膽固醇，這是人體合成雌激素的原料。
2好好睡覺，睡不好，腦下垂體不健康降低激素分泌水平關於激素受體
兩件事1胡蘿蔔素/維生素a
這個微量元素促進雌激素受體生成
2肉蛋奶要吃吃。
補充蛋白質。因為受體自身是蛋白糖。
然後隔三差五適當練練全蹲，注意是全蹲，不是深蹲。每次練4~8組理解就行了~
能幫助提高代謝水平
代謝水平高，激素水平和激素受體都會活躍一點但是至於胯骨寬度能練麼？
那是個骨頭怎麼練嘛~
骨頭唉~又不是肌肉
5樓：Doc.Who
女生還真是個神奇的生物。生完孩子問怎麼使胯骨變窄，現在又有少年問怎麼變寬。首先人體呢15～16歲確實髂骨恥骨坐骨三個骨塊之間的軟骨骨化形成髖骨，也就是你說的胯骨。
確實是在你這個年紀。
但是，我個人推測是你想要乙個更好的身材，而絕對不是說為了將來的生育更加方便。所以我們為什麼要追求把這個變寬呢？你要是想追求翹臀的身材，我覺得你還不如去健身房練練。
或者keep上也有很多。而且說句良心的，三分鐘熱度是沒用的，對於健身而言。
所以我建議是你這個年紀，去學學瑜伽，或者keep上或者健身房裡都能滿足你對身材的需要。讓髖骨變寬個人覺得意義不大。
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