請教各位大佬如何提公升臥推技術

1樓：王大貴

動作沒有其他問題

但在槓鈴推上去之後，杆不是在胸正上方，而是在上胸和肩膀的位置，這樣也會導致壓力更多的在上胸和肩膀，但平板臥推是練胸整體

在做臥推的時候，無論你是做槓鈴臥推還是啞鈴臥推，起點在胸正上方，推起後也應該是在胸的正上方

我猜你平時拉伸放鬆做得不夠，高低肩和肩膀受傷的問題一般都是因為平時拉伸不足，要注意放鬆拉伸胸大肌、胸小肌、斜方肌。

可能很多人都跟你一樣，覺得重量比動作要重要，但如果你的動作做對了，一方面可以避免錯誤動作造成的運動傷害，二個會有更好的訓練效果。先打磨動作再在正確的動作基礎上去加大強度提高重量才是正確的。不然在錯誤的動作基礎上不斷加重量，也許重量會上去，但上去以後大概率會受傷。

如果你的目標是增力，那5x5這種計畫沒問題。如果你的目標是增肌，5x5這種計畫在前期對增肌貢獻有一定幫助，但再你到一定程度還想再突破增圍的話，那意義已經不大了。身體的適應性是非常強的，長期乙個訓練計畫身體容易進入舒適區。

不想太複雜的話，一次以提公升力量的計畫（類似1-5次為主的訓練）之後可以換到以增肌的計畫（8-15次次數為主）。

2樓：多大點事啊

個人看法僅供參考哈。核心力量不足，導致整體神經募集差，就是缺乏自信心的感覺，有猶豫感。建議加強不帶腰帶的深蹲訓練，10rm，8組8次。