1樓：
先占個坑，現在是第二個月的第一周，我已經不稱重了，腰圍是少了四厘公尺，飲食控制沒有很嚴格，偶爾也會喝奶茶那種！初始腰圍78現在74不是很明顯，腿圍少了三厘公尺61到58，！！大家一定要泡沫軸放鬆。
超有用！
2樓：ajinashi
insanity每天跳測試課用02或者max30的周五課代替拉伸課用05或者08代替跳完休息5分鐘做腹肌撕裂者 1.2.3任選其一。
有些動作跟不上沒關係，堅持做到該動作一半的時間可以原地跑，保持心率就行。
飲食正常不碰大油（大塊肥肉火鍋 …）
早飯要吃好午餐晚餐可以選輕食 300卡左右的（美團外賣那些輕食店一般都有標註熱量）
十二點前睡不要熬夜
2個月30斤輕輕松
3樓：
跳了15天，現在膝蓋受傷暫停跳
前三天跳完都是腦子一邊空白癱在床上
第二天跳吐了
第四天開始肌肉不痛了，慢慢跟的上了
一周結束，體重沒變，但腿圍有減
二周結束，好像有點放鬆，體重腿圍都無變化
飲食沒有刻意控制，膝蓋恢復期跳了三天其他的，但流汗還沒有熊T這個的熱身流的多
明天繼續，至少做完乙個月吧
4樓：馬隆
insanity真是個好東西，上癮了。
下面就是隔兩個月一次的變化，擼鐵以後，配合insanity,效果更佳，健身房搞起來
5樓：陸離先生
insanity第16天，昨天腰閃了沒做，只做到了15檢測。
就這麼個體驗。
第一天檢測的時候，倒數第三個之前休息了半小時，不然乙個都完成不了。
6樓：「已登出」
不請自來的老男人講講自己的心路歷程，大概是從三年前由乙個最簡單的目的開始健身，就是為了睡好，當時總是加班，躺在床上就輾轉反側，死活睡不著！後來就在想把自己弄累一點就辦了張健身卡（月卡），每天都跑步，抽空少量玩玩器械，大概從五月跑到來年1月底，然後就過年，接著胡吃海喝，第二年工作計畫有變，所以沒法再去健身房，這時候就考慮在家裡有沒有什麼方法，後來看到了px90 insanity t25等等，最後覺得熊t肌肉看著有型又不是很突兀決定入坑，開始是t25，每一集結束後感覺一身水（我覺得已經不是汗了），個人覺得三個階段最累的是第一階段的全身迴圈！到現在為止，我個人只能完整跟下來而不是游刃有餘。
擼完全部t25後肌肉就非常漂亮了，線條比較明顯。為了繼續，選擇了insanity但是跳了一周就放棄了！in讓我最費解的是總是在中段就開始拉伸和放鬆，再次開始明明還有體力但是不知道怎麼就洩氣了，每次運動的很不過癮，沒t25的那種登頂後的爽快！
後來我就每次把拉伸快進過去，直接運動，但是這種操作很麻煩，後來聽到大神推薦MAX30，第一次嘗試了以後就感覺累的要死要活，但是那種爽快感又回來了！現在一直是在擼MAX30雖然不能完美跟上但是也是基本不會拉下，而且肌肉量增加的超級快！現在馬上150斤，但是很多人看著我覺得就最多130斤，最高記錄兩周不到增加900克肌肉（小公尺體脂稱的記錄）。
中間還曾經穿插跳過一段印度鄭多燕，但是個人覺得那個體能消耗太低，最多只能維持新陳代謝，入門者可以考慮。現在週內都是擼insanity MAX30+cize（就當放鬆拉伸），週末還是要t25的拉伸，雖然已入不惑之年，但是不管是體能還是外貌都不遜色二三十的年輕人！個人建議其實新手入坑insanity其實可以，因為他中間有很長時間的拉伸，可以適當回血，t25也可以，體能較差者可以考慮cize，稍微好點可以印度鄭多燕，那個結束後就可以in基礎版和t25。
普通人MAX30就可以了，瘋人院還是半專業運動員來吧！
7樓：破壁公民
跳insanity 63第五節課剛結束，第一第二節課跳了倆遍因為一開始不適應，今天本來不打算跳的，手痠腿痠，堅持跳完發現體能有點公升了，繼續！
8樓：霹靂炫酷摩卡兔
剛知道insanity這麼棒的東西做了3天 01和02做完後覺得02前3輪熱身的動作那10分鐘就差不多等於01test的程度了可怕
9樓：
去年6到8月嚴格完成乙個輪次完成度非常高我對自己的要求很高體重從90kg---75kg
不推薦我以後也不練了
從去年9月每晚只是因為有運動習慣了就做做俯臥撐卷腹到今年1月體重就掉到了62kg 大家都覺得我得病了身體好像進入了乙個奇怪的狀態吃啥也不胖體脂最低掉到了12% 腹肌背後的肋骨清晰
可能有人還會說這很好啊可是我有183高啊力量也變的特別小啊媽媽看見我會心疼啊
在混跡各種論壇後 1月開始每天猛吃6頓 12-15rm力量練習每週3到4次每次30到40分鐘增肌粉給上體重剛剛上公升到66kg 終於不那麼難看了
建議希望自己變瘦的同志們都改變觀念轉而希望自己健康而且力量練習不會喘不來氣比hiit啊有氧啊友好多了建立於 14:16
著作權歸作者所有
10樓：
跳了兩個星期，因為胃口大漲，維度沒怎麼變，但是基礎代謝率明顯快了，開學後正常吃飯，乙個月瘦了五六斤
但是估計是動作不標準，膝蓋可能有點損傷，原來跑個五六公里很輕鬆，現在跑超過六公里就會覺得膝蓋不行了，會隱隱作痛，想跑也不敢跑了.
11樓：王小蒙
跳了兩個月時間，期間內膝蓋走路下樓會感覺到痛，站立時間超過半小時也會疼，所以落地一定前腳掌著地，要輕，盡量緩衝下，保護自己膝蓋。此外，期間被樓下鄰居敲門罵過兩次，心裡很委屈，我自虐也就罷了，還被外人不理解。
不過每次跳完後大汗淋漓感覺很有成就感，為自己自豪，愉快的心情會持續一整天哦
12樓：
練這個之前已經跑步半個月了，從100kg減到95kg左右，然後到了平台期就換了insanity。
目前已經練了一周，早上insanity，晚上有氧加上keep的hiit訓練，體重就減少了2kg。。。雖然練的時候很累，但是感覺沒有傳說中那麼誇張，體型有點變化，但是貌似變化不大，接著練下去，有變化了隨時更新。
13樓：毛可可
練了乙個月時初入門小渣來答：
（自身情況：身高168,BMI 21+）大概是從今年體育測試前乙個月開始，按課表來，作為體力還不錯的女生，資料上體重少了近2kg，腰圍減少8cm（早午不控制，晚上不怎麼吃正好晚上空腹比較舒服）。
恰逢體測，發現進步讓自己驚喜，和一學年前的體測資料比，肺活量從4000出頭漲到了4400，一分鐘仰臥起坐從38個漲到了55…（立定跳遠和五十公尺尚沒怎麼變）
14樓：黃嘟嘟
跳完第四周，感覺身體舒展了，充滿活力，姨媽也不痛了，反正整個身體狀況都棒棒的。。。體重沒怎麼變，但是身上的肉變緊實了，二十多年乙個俯臥撐都做不了的妹子，可以會做俯臥撐了，哈哈
有人願意來講講一些關於自己的的情感故事？
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