1樓：無同殊宇
最好的辦法還是去健身房。
怯生什麼的，不存在的。比你大的人根本不屑於看你，比你小的人根本不敢看你。
為什麼推薦健身房？
因為健身肯定比不開增肌和減脂，先說增肌。大家普遍接受和認可的就是大重量是更有效率的增肌辦法，你家裡的東西這點兒重量的槓鈴和啞鈴明顯沒辦法或者效率很低下得去增加你的肌肉緯度；再說減脂，減脂一是普遍認為有氧減脂，但是也會掉肌肉；二是控制好飲食，保持一定體量的力量訓練也會減脂，先不說那種正確，但是即使你做有氧，健身房也有更適合的器械，比如爬樓機、橢圓機、划船機，這三種我個人認為是比單純的跑步、快走好得多。因為本人是從大重量減下來的，最開始是單純的跑步，導致膝蓋或多或少的出現了一下問題，健身三年了解到的知識告訴我，爬樓機、橢圓機對我的膝蓋傷害更小，划船機對於我全身的肌肉訓練和核心有很大的幫助；最後說說氛圍，當你找到乙個氛圍良好的健身房的時候，你會發現，每乙個大肌霸都是從大胖子或者小瘦子便過來的，因為有相同的變化經歷，大家其實很樂於幫你指點一些動作，當你和他們成為健身好buddy的時候，大重量動作他們可以幫你輔助，他們也會給你提供很多你未曾嘗試過的動作和訓練計畫，三人行必有我師焉，好的訓練搭檔和夥伴是健身過程中必不可少的重要因素。共勉！
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