1樓：Bauerfeind保而防
平時辦公一族們對著電腦，忙起來能坐好幾個小時，不良的姿勢以及長時間缺少活動，讓我們的身體承受了不該承受的一切！今天我們就來聊聊，如何改善辦公族的頸椎和腰椎問題。
頸椎和腰椎都屬於脊椎。脊椎是人體主幹，四個生理彎曲和椎間盤起著緩衝人體縱向力的作用，如同乙個減震系統。脊椎比較稚嫩，骨組織中的水分和有機物質多，無機鹽少，所以骨質稀軟，彈性好但堅固性差。
01
使用正確坐姿
端坐時身體的重心離脊柱較近，這樣只需較小的力量就可以保持身體平衡，面對電腦彎腰駝背時，重心遠離脊柱，這種狀態下身體是乙個費力槓桿。長期如此，腰椎間盤發生突出的概率就會提高。比較好的坐姿應該是微微靠著椅背，腰部放個抱枕以保持良好的腰曲，眼睛盡量和電腦成平視。
02使用正確的搬物姿勢
我們常常忽略的傷腰動作就是搬重物的姿勢。很多人都習慣彎腰靠腰部力量搬重物，假設你搬20斤重物，這種姿勢對腰部就可能造成30斤壓力。我們應該讓雙膝彎曲，身體挺直，然後把東西抱在懷中慢慢站起來。
03
做運動提高腰背能力
除了「保護防守」，我們也應該主動「出擊」，提高腰背部功能：
仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手抱於腦後，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，如此連續進行。俯臥挺身：
俯臥墊上，兩腿伸直併攏，兩臂交叉或雙手托頭後，由同伴壓住雙腳，上體盡量後屈，使胸部離開墊子，然後還原，反覆練習。橋式運動：仰臥屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側，手掌朝向地面。
雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，保持30－60秒。
04
辦公久坐需佩戴護腰裝備
護腰用於腰椎間盤不適，穩定腰部。當你腰部疼痛或無力時，它能緩解腰椎間盤壓力。若你已經出現腰部不適，坐辦公室時穿著很有必要。
希望這些建議對你有幫助哦～
2樓：Stella
什麼輔助工具都是暫時的，護腰啊、按摩儀呀都是疼了舒緩作用。真正我們要做到的是讓肌肉可以更強壯，從根本上解決問題。
這需要鍛鍊腰椎旁邊的肌肉群，這類肌肉群健身不一定能鍛鍊到，所以有些健身的人也會不小心患上腰椎間盤突出。做普拉提可以鍛鍊腰腹核心肌群，建議可以找專業老師指導。
另外游泳也是乙個很好的鍛鍊方式。堅持一周幾次，腰腿的毛病就都緩解了。
身體需要運動維持的，正確的運動方式可以改變你的生活。
30歲了 大家還好嗎？
還有幾個月就30了，現在談個女朋友，不知道能不能走到最後，越來越想分手，想自己乙個過，重新開始找乙個新的。工作也是，平平無奇，工資不高，工作不忙，同事關係就那樣，還不知道未來怎麼辦。工作 家庭什麼都沒有，感覺在無病呻吟，可自己日子過得混混沌沌的，確實是這樣。快30了還不知道自己想要什麼，感覺人生好難...
30歲了，還想考研，晚麼？
水吉 有句話叫做活到老學到老，努力的人從來不問晚不晚這樣的問題。決定好了，去做就行，不問結果，只求問心無愧。Good luck 將進酒 考研的時候，28歲。那會也和你一樣，有家庭有孩子。需要養活老婆孩子，需要兼顧學業。備考的時候，沒有人知道我要考研。每天下班回家，除了幫老婆做些家務，就是哄孩子。等孩...
30歲了適合日本發展嗎？
日本留學的小貓吖 還是那句話，想讀書任何年齡都不晚，關鍵是看個人情況，像題主這種情況我是非常不建議的。1 最重要的問題，語言學校問題，正如啟程君所答，語言沒有一定的時間積累是不現實的。2 來日本職業生涯幾乎就要從0開始，問題是題主的自考學歷在日本還不見得認可，到時候是打算重新讀書還是？不管怎麼樣都很...