1樓：Alexander
1、體驗專案
體驗多樣的體育專案可以參加些學校的運動社團，先參加乙個，好好練，看看是否能培養興趣。這就是大學生的便利。如果學校沒有或不專業的可以去一些機構上體驗課再決定要不要報名，比如拳館，射擊館，射箭館，擊劍館。
建議你著重發展一項最感興趣最擅長的運動，一是時間金錢問題，二是起步時學得雜就學不精。
2、培養體能
課業緊張就培養每天運動的習慣，俯臥撐和引體向上每天起床後和睡覺前都要雷打不動做一組，這兩項是免費而且不花多少時間的，一定要保證，引體對上肢力量的提公升是很明顯的，俯臥撐簡單了可以高階。
還有多的時間金錢就學校附近健身房辦個卡，主要練負重深蹲和硬拉。上肢力量徒手好解決但下肢必須負重，僅僅自重深蹲，跳台階，單腿蹲是遠遠不夠的，當然實在沒條件也比不練腿好。
2樓：笑問天
有這個想法就不怕沒有收穫，只是要做好心理準備，增加體能和獲得一項運動技能是乙個辛苦的過程。
增強體能，有很多方面，包括力量、耐力、平衡性等等。在大學期間，其實是有很好的機會的，因為大學有很多現成的運動設施，不論是操場還是單雙槓，還有健身房，游泳館。
以我的經驗，是每天早起跑步，跑步結束後，去拉引體向上和做雙槓屈臂撐，還有俯臥撐，雙槓曲臂擺體撐等等。如果有啞鈴槓鈴健身器材，再根據不同部位的肌肉有針對性訓練。不出半年，體能勢必大大增加。
當然不論是跑步還是器械，最好都有人能教你正確的方法，怎麼做最適合你。千萬別聽沒有運動知識和經驗的人說什麼：跑步還不會麼？
關於田徑或者球類運動，也可以選擇乙個自己喜歡的一併開始學習和練習、參與起來。
運動的型別不外乎跑、跳、投和對抗。這些都需要體能和力量，也需要技巧。所以跑起來，動起來先。
最後祝你早日達到你的目標。
3樓：鄭好好
喜歡的話就去往這方面發展.（在不影響個人正常生活的前提下）早上定乙個鬧鐘六點的吧，然後出去做點熱身運動然後慢跑上3km（鑑於你基礎不是很好）
然後中午的話可以去籃球場練一會兒球.
然後下午五六點左右去健身房練上乙個小時吧.
去年我就是這樣的然後開學十月份運動會上直接3000第一（全程勻速沒有任何壓力很輕鬆的跑的）.
4樓：
大學時期是大部分人最後一次「自由」的機會了，想做什麼趕緊去做。錯過了，就不再有了，抓緊。
第一步也是最重要一步，不要動不動就問別人問題，而應該是自己先問自己問題，然後自己去找答案、自己去試錯。
張口就問，得到的答案很可能不一定適合你，適合你的答案也很大機率不被你重視。
別等著別人給你答案，自己去找自己的答案！
答這樣的問題，我都不好意思不匿。
5樓：Lily毛頭
我更傾向於先啥都去嘗試。很多人都說先去跑步， 但是對我來說，我最煩最討厭跑步。我堅持不下來 ，但是我體能還是比同齡甚至小我很多的人好很多。
所以去嘗試，找到自己所喜愛的運動。培養乙個運動，首先是要真心喜歡，而不是為了人設為了臉面去運動。堅持的前提是喜歡，不喜歡的堅持是強迫。
任何強迫去做的事都會最終找到藉口放棄的。 當你開始喜歡了， 你為了更好的去鍛鍊， 就會慢慢開始養成鍛鍊的意識， 鍛鍊中也會慢慢的去提高各方面的體能和飲食習慣的
不要在意運動鄙視鏈， 只要是喜歡的正能量的愛好運動， 都是值得鼓勵的 。
我覺得躺床上刷手機也沒啥不好也算一種放鬆減壓
6樓：
先養成定時出來的習慣。
關於運動量，對自己千萬不要勉強。適可就好。
先慢走，定個基本量，或時間或步數。一定是小目標，如2000步等。
大概感覺10000步比較輕鬆後，就可以慢跑。同樣，小目標起步。
運動習慣養成最重要。
之後就好了
7樓：私人教練何林
先從團體運動開始；
從體能要求相對較低的開始；
從基礎力量開始；
循序漸進，一段時間主攻乙個專案，不要貪多；
勞逸結合，從一周2～3次開始；
8樓：孔憶安
你這個真的有點雲了，如果自身沒有什麼疾病，體育運動是一件很容易就能參與進去的事情。如果你真心嚮往運動，只需要多結交一些愛好運動的人，主動融入他們的圈子，何愁無法體驗更多的體育專案呢。
9樓：福州禪武
有時間，就多參加各種活動，沒有時間，就單一選擇一專案運動。
一、緊張型
有的人心理素質缺少鍛鍊，應多參加競爭激烈的運動專案，如足球、籃球、排球等專案。這些專案場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
它的特徵是運動彼此不確定性，需要在瞬間克服緊張的心理，敢於與對手進行對抗。
二、膽怯型
有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等專案。這些專案要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。
經過乙個時期的鍛鍊，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。以拳擊為例，近距離的肢體接觸，具有一定的被擊倒的危險，在這種可控的環境裡練習，使人的心理素質提高。理解人體的攻防原理。
三、孤僻型
有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動專案。堅持參加這些集體專案的鍛鍊，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
這些專案的特徵，是需要了解隊員之間的技術特徵，熟悉彼此的角色，語言的溝通，激勵，甚至有時還會發生矛盾，但這是在有隊友，可控的矛盾，有利於友情的培養。
四、多疑型
有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇桌球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等專案。這些專案要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型
有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動專案，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打桌球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。
六、急躁型
有的人處世不夠冷靜沉著，易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等專案。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。
10樓：中岩尼爾
看了你的目標後，我感到很搞笑。
太多了，你就是妥妥地體育廣泛愛好者啊！
不用這麼多，先學會長跑，然後專注於一兩個專案就很好了。愛好可以廣泛，但一定要精於一兩樣才有鍛鍊效果。
必須有超越常人的運動水平！那才是Sunny少年。
11樓：fairy
太急功近利了，從你的表述都是盡可量的快，你體能不好，是一天兩天的事嗎，你想學好多體育的專案，咋能那麼快，需要循序漸進，乙個興趣乙個的培養，只要你運動了，身體素質會比以前好。體能包括多方面，力量，協調等多方面，看你想往那個方向發展，不要急躁，人的精力也有限，找個喜歡運動即可
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