1樓：Crush
首先按照自身時間安排早上或晚上。然後堅持每週訓練最少三次。運動方式可以自選。
比如健身房或者在家。運動時間安排最合理的順序就是。熱身，無氧力量，有氧，拉伸。
熱身一般選擇快走或關節拉伸運動。時間安排在5-10分鐘。至少微微出汗。
之後可以選擇力量訓練。肌肉是每時每刻都在消耗熱量的，每長一斤肌肉就能放心多吃一口飯。可以參考健身房的肌肉男們。
他們不但不忌口還吃的很多。熱量都被肌肉消耗掉了。女生不需要擔心變肌肉女。
除非服用激素藥。不然女生體內那點雄激素根本沒法用來生長肌肉。但是女生訓練力量緊實肌肉也會加速消耗熱量。
說多了。力量訓練維持在20-30分鐘。基本上也就是孤立訓練兩三塊肌肉的時間。
之後再做15-20分鐘有氧運動。一定不能先有氧再力量。運動前期消耗的是糖分而不是熱量。
力量訓練肌肉需要消耗糖分，而有氧運動則消耗熱量。如果順序反了，那麼有氧等於做無用功。做完有氧再進行5-10分鐘肌肉拉伸。
這是為了拉開肌肉纖維，防止黏連。更有效的增長肌肉，修飾線條。不做拉伸最直觀的壞處就是健碩的塊狀小腿。
每次運動控制在乙個半小時之內。乙個小時左右最好。時間太久會對身體造成疲勞傷害。
你會想找喜歡運動（健身）的物件嗎？為什麼？
接觸過若干喜歡健身的女性，她們生活中有乙個共同特徵 喜歡跟風，看別人做什麼自己也跟著做。若干年前新百倫還不太流行時候，給她買雙574她說 這個太醜了退了吧，過了幾年遍地nb，同樣的鞋她說好看又舒服。亞瑟士沒太流行時候也是一樣一臉嫌棄，後來跟風買了好幾雙。其他諸如買網紅款衣服鞋包 去網紅景點打卡 吃網...
想在體育運動中有更好的發揮應該去健身房嗎？
GPA上4 看你需要的是什麼方面的。我們學校棍網球是春季賽季，但是基本上所有人都是要在休賽期擼鐵。這更多事體能的訓練，還有部分肌肉的發展。但是如果是那種話減脂的課程，沒必要，搞運動會的不能減脂太快。 智障聯盟 健身和健美肯定不是一回事。專業上講，健身是使整個身體的肌肉呈現勻稱感，是整體上而言的，要考...
大一大二的時候，大家有自己的什麼規劃嗎？還是得過且過呢？
先森 一定要有規劃，不然過完大一你就會感覺時間過的太快了做什麼都來不及了，趁早規劃大學幾年的學習目標和以後的職業生涯，並且強迫自己去實現這些目標 Tmwyn 可以制定一些小目標，比如說本學期學習計畫呀，培養自己愛好啊，興趣啊之類的，不管做什麼都要認認真真的去做，科學性的計畫很難實現，畢竟計畫趕不上變...