1樓：王朝軍
估計命運是在幫助我們吧！常常會覺得：「哪怕眯眯一小會兒，就謝天謝地了！
失眠，啥叫失眠呢」？睡著了不做夢；即使不想睡，也不會讓自己再精神一點兒；說直白一點：「沒有心事、無欲無求、簡簡單單的就沒有這樣了」；睡不著的就是心事太多了，不然就是困了想晚會兒再休息都不行！
2樓：漁淼
我的睡不著話就想自己想要做的夢，時間地點人物起因經過事無鉅細，有一點不完美就重新想一遍。
就王力巨集穿著娃哈哈唐裝去我開的學校門口小賣部買辣條這件夢，我已經做了12年了，現在已經做到我給他裝修房子了，更細緻一點已經開始吊吊頂了。我好像總是在對準釘子眼兒的時候睡著，我也不知道，反正我記得裡是到這了。
管用，推薦給你。
3樓：張小凡
起來盤腿坐在床上，脊背要直，放鬆身心，舌抵上顎，眼睛下垂，開始數自己的呼吸，一呼一吸算一次，從1數到10，再從1數到10，一直數，堅持5分鐘及以上都可以，每天都做，然後開始睡。配合念《金剛經》
4樓：小白股票覆盤
如果你白天能睡到中午才醒的話，並不叫失眠，叫熬夜。。
如果每天睡眠時長很短的話，有個睡眠的小妙招，那就是，不要把失眠當回事兒。
你要明白，世界上沒有人是困死的，身體會在需要的時候自動睡覺，你需要做的只是等待。
都說失眠對身體不好，會影響第二天狀態，如果第二天有事，更會讓你更加焦急。其實這是錯誤的認識，真正影響你健康的不是失眠，而是焦慮。如果你能接受這一點，能心平氣和的等待睡眠的到來，失眠並不可怕，接受身體的狀態，慢慢的等待即可，其他的不重要。
5樓：一滯三病
乙個字熬，昨天剛回答完這種失眠的問題。我這裡不過多贅述了，調整時差的最有效辦法就是熬一天，之前我都是三四點睡覺，第二天下午才醒的過來，後面我從下午四點醒來熬到第二天晚上十點半去睡覺，睡到第二天早上七點半自然醒了，時差就正常了，切身經歷非常有效。
6樓：Crazy
我最近也面臨這個問題，我懷疑是白天睡多了，跟夜裡形成了時差，倒不過來了，越是到晚上，腦子越清醒，明明眼鏡已經很睏了，就是睡不著。聽我們老師說，要想不失眠就在睡前一小時內不要做任何跟工作有關的東西，也不要想太多事情，可以試著放空自己。我個人覺得可以在睡前看看一些專業書，（越看不懂越好，嘿嘿）然後做做瑜伽，可以減輕疲勞，更容易入睡。
7樓：童年小美
一是可以適當運動，如散步、慢跑，讓身體有一定的勞累感；二是放鬆精神，睡前不做繁瑣的工作，不要讓大腦在睡前處於過度興奮的狀態；三是飲食合理，尤其是晚餐，不能吃的過多過飽，過多食物沒有消化也會影響睡眠；四是睡前不要喝濃茶、咖啡等刺激性食物；五是及時就醫，合理用藥。
8樓：
用自己的經歷嘗試回答一下。看了感覺有用的話可以試一試
先來講講我的失眠史：
應該說是前年吧，大約在9、10月份左右我開始失眠，晚上整夜睡不著覺，白天中午午休我也睡不著，躺在床上翻來覆去就是睡不著，每天的狀態就是很睏，但是大腦一直無法進入休眠狀態。
因為我每天還要開車接送孩子，開車去上班，所以我在乙個月內成功的出了3次車禍，雖然問題都不大，但是這樣的事例我原來是沒有的。
我因為失眠脾氣變得特別急躁：遇到一點點的小事就想大吼大叫。變得敏感，看到的都是消極的一面，稍有不好就想哭，情緒起起落落。
記憶能力下降：剛做了什麼，一會兒就忘記，工作和生活中開始出現大量的遺忘事例。記得有一次我一回家發現沒有熱水，就開啟煤氣開始燒水。
開啟後我就去了臥室坐在床上看書，不知道過了多久，突然發現屋裡有什麼味道，出來看的時候，我都沒有想到我自己回家時開煤氣燒水。
等我循著氣味找到廚房的時候，發現水壺已經沒有一點水了，整個水壺顏色也變成奶白色，嚇得我趕緊關了煤氣，整個廚房迷茫著熱氣。後來我收拾完廚房躺在床上的時候，還心有餘悸。
工作能力嚴重下降：原來半個小時能幹完的工作，得了失眠症的時候最少需要1個小時。自己也不知道是怎麼回事，好像一直還在不停的幹著，也沒有歇，但就是不出成績。
注意力下降：坐在辦公桌上看著電腦，卻不知道腦子裡面想的是什麼。注意力根本無法集中在一件事上。經常發呆，別人叫我的時候我還沒有聽到。
身體上出現胸悶，心慌，血壓不穩定，最明顯的我還出現過嘔吐。頸肩部難受、腰痛，內分泌功能紊亂。
現在的情況：只要我願意，我可以每天11點躺在床上10分鐘內睡著，一夜都睡的很安穩，半夜起來上個廁所什麼也很快的接著再睡，要是放在以前，我一晚上不知道要做多少夢，不知道要醒多少次，早上6:45起床精力充沛，看著窗外朝陽感覺整個世界都在自己的掌控中，對比以前，我真的太知足了。
下面來說說我是怎麼調理的：
1.飲食調理法
想要睡得好，一定要慎重飲食。
早餐一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。
晚餐攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
2、運動調理法
睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放鬆。
2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。
3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。
5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。
注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭。
肌肉鬆弛法
1.全身放鬆（如圖：第一步）
a.腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。（如果站不穩，雙手可以扶在牆上）
b.肩膀放鬆下來，雙腳著地，身體放鬆。
c.用力後，維持4-5秒不動，放鬆時要慢慢一點點放鬆。
2.肩膀、脖子放鬆法（如圖：第二步）
a.左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當左手用力向後拉時，可以伸展與放鬆右手肩膀的肌肉。
b.換手，用右手肘夾住左手，伸展與放鬆左手肩膀的肌肉。
3. 保持褪黑素正常代謝
睡前半個小時貼上尼公尺舒，尼公尺舒的好處在於是提高身體自身的褪黑素分泌能力，效果持久，像我用完一輪，半年了都沒失眠過，到睡覺時間就困了，不會像吃的褪黑素第二天就沒效果了（口服褪黑素真是我的心頭恨！！！），從提高身體睡眠能力方法解決睡眠問題。
建議使用人群：長期失眠的小夥伴，還有睡眠質量差的小夥伴。
注意事項：尼公尺舒起作用需要一定時間，就和他效果非常持久一樣，我連著用了四天才達到貼一會兒就很睏很想睡的程度，有些小夥伴用幾天覺得沒效果就不用了，或者睡了幾天好覺就不貼了，其實都是不對的，要一口氣徹底解決失眠問題
最後還有幾點小tips:
1 遠離手機
如果你快睡著的時候突然」叮咚」來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無
2 睡前喝熱牛奶
睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠
3 熱水泡澡
用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液迴圈,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了，推薦我代言的bellybath唄哩吧嘶
4 三十分左右適當的散步
慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠
5 晚餐最好早點吃,6點左右
絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥
6 關掉照明
周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的
偶爾失眠一兩次是正常的，不要在意，如果是經常性、持續性的失眠那就需要引起重視了，一定要及時去改善，以上就是我對抗失眠的一點點小經驗，也祝題主早日擁有高質量的睡眠。
9樓：深海的心
如果是躺下來腦子就開始瘋狂想事情那種，建議數羊，親測有奇效，如果就是單純的啥都不想，就是睡不著的話，可以考慮充實一下白天的生活，讓白天累一點，晚上休息的就會變好。
10樓：丫u
而破除「越想睡越失眠」的訣竅就是：別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說「趕緊睡」。不用執著於「這藥怎麼沒用！
」或者 「完蛋了，我怎麼還醒著……」 這只會讓你陷入失眠焦慮的死迴圈。
不要把睡覺（或者失眠）當成一件很有負擔的事情。當你睡不著的時候，就起來做些別的事情
我就是按照這個方法就睡著了，別去把失眠想成一種負擔，不然越想越睡不著，然後閉眼過一會就睡著了。
11樓：平平淡淡
在睡前不要想任何事情，不要玩手機，失眠的原因就是心裡不平靜，焦慮，會去想很多的事情。
試這讓自己放鬆下來，有乙個良好的心情，如果實在睡不著就先把眼睛閉上
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