1 長跑不夠氣腿邁不塊怎麼辦2？

1樓：歪成

1.首先長跑這個運動，想短時間內提高很難，需要每天去練一練。題主可以每天慢跑5公里，一開始可能跑不到，就看自己能力，先跑30分鐘，看看能跑多少公里。

然後天天跑，每天適當加量，直到能跑完5公里。到了這個時候，長跑對你來說就很簡單了。2.

跳繩，這個需要一定的協調性，對有些人來說很簡單，對某些協調性不好的就很難，題主可以去搜一些提公升協調性的方法。3.長跑前喝紅牛，蜂蜜，巧克力有沒有效我不太清楚，但我們短跑比賽前會喝一點紅牛。

2樓：上善若水ccj

問題不大，看你描述的情況，應該是平時鍛鍊少了，運動神經不靈活而已。從現在開始每天早睡早起，早上抽半個小時到40分鐘晨跑，會有效果的。跑步之前最好不要吃東西，免得加重腸胃負擔。

3樓：簡直是荒唐

長跑氣不夠，是肺合量問題，平時多練習跑步，距離和時間可以慢慢延長，循序漸進的練習，呼吸的時候可以要平緩，跑步的時候可以用呼呼吸吸的節奏來，跳繩有的時候注意繩子的長度是否合適，跑步和跳繩之後一定要做腿部拉伸，不然當心腿變粗！

4樓：

剛從初三掙脫出來的小高一，中考長跑3.04跳繩225。在這裡分享一點個人經驗

首先說長跑吧。

氣息上，我習慣的是兩步一呼兩步一吸，鼻子吸氣嘴巴出氣，這樣呼吸系統整體顯得比較連貫且有節奏。不要刻意用力吸氣，如果感覺氣息不滿可以平時通過深呼吸擴大肺腔。

然後手上動作可以去找找網上的標準動作模仿，最好是動大臂。

jio上嘞可以不用邁太快，但是步子一定要大，基本上腳跟要快摸到屁股的那種。

跑長跑節奏很重要，至少中間的100m到800m要保持完全一樣的節奏，平時訓練的時候要找到自己的節奏。如果不是衝刺能力非常好的話【比如我】，可以試試400m跑1分25秒大概是什麼感覺，那1000m大概就是這麼個速度。

平時練習的時候，做好準備活動後，一定要按自己的滿分節奏堅持跑，跑1200m到1600m左右，有助於為最後衝刺蓄力。適當拉伸一下後跑乙個600m，400m，再做一組蛙跳和台階，15min一天【考慮到還得練跳繩】。每週可以有一次2400m以上的長跑，主要是練氣息。

記住練習的時候一定要帶表，一定要把自己帶進規定時間去，還有不管多累永遠不要停下來。人在長跑時有乙個體力極點，就是你最累的時候，這時候只要你堅持挺一挺，就會愈發輕鬆了。所以心態也是很重要的，可以通過定小目標點，想著自己喜歡的人的方法慢慢消遣。

然後應試的時候也有小技巧。長跑應該是一組一組地測，一組10來個人左右，一定要按隊形，把衝刺最好的放隊尾，節奏最好的放排頭。你的理想位置是正數第三四或者倒數第三四的位置。

這個需要團結協作，可以鼓勵你不掉隊，最後200m再自由發揮。我體考的時候排頭，組裡平均水平3.40，最後我們組全滿分。

跳繩倒不吃技巧，但吃練習。首先繩長上，有韌性的繩【使勁】拉直到肋骨的位置，跳的時候能在頭髮上3cm就差不多了，跳的時候最好乙隻腳在前一點乙隻腳在後一點，重心前傾勾一點頭，甩繩用手腕，手放腰間，姿勢就對了，剩下就靠練習了。

練習可以按500個練耐力+一分鐘練速度的方法，兩到三次就行了，提公升應該挺快的。

不過方法因人而異，這裡只是還原了我的方法。不過有一點是互通的，別停，堅持住，再努力一點就是大不同。

【想當年我拿跑步和跳繩的素材套作了多少篇勵志作文】

有什麼問題可以再找我，希望你可以在這短短的時間裡逆襲。

5樓：范逸超

長跑不夠氣是心肺問題，和補充能量無關。

跳繩上網查一下繩子長度進行調節，學習姿勢，如果都做對的情況下打腳，那就是繩感問題（你對繩子的感覺以及你的整體協調性），這沒捷徑，多跳就行，每天跳一兩次每次兩三千個，跳個十幾次自然就上來了。

心肺要提高的最簡單辦法就是做爆發性無氧運動，譬如衝刺跑（五十公尺衝刺），譬如HIIT，深蹲。

你需要提公升長跑的氣息你可以做衝刺跑，活動開以後就跑，跑了喘氣，喘好了接著跑，跑到不能跑為止，怎麼著也得乙個半個小時了，頭一次歇一天，再後來你看身體感覺吧，這個跟身體基礎素質有關係，不好安排計畫。

跑幾次你就發現自己氣息有明顯提公升了，沒那麼快喘了，氣吸的進了，腿邁的動了。

衝刺跑要全力跑，要用屁股和大腿的肌肉發力帶著小腿跑，腿要邁開！

五十公尺完可以上一百公尺，反正以跑完缺氧頭暈想吐為準，跑完要慢跑然後再走動，不要坐，吐了就吐了，吐幾次就好了，效果顯著。

你能做好的話兩三次就看得見顯著提公升了，能跑乙個月你就完全不用擔心了。

先跳完繩再跑比較好，注意熱身，活動開下肢肌肉。

注意循序漸進哈，別硬來，你要身體太弱硬來容易肺大泡。