1樓：笨zhu
2019.11.24更新：貼幾張形象的說明圖。
很長一段時間，沒有弄明白向心收縮、離心收縮、等長收縮的區別，經常弄混。
所以這次好好地整理一下。
請看上圖，肌肉的結構由大到小依次是：肌肉→肌束→肌纖維→肌原纖維。
其中，肌纖維是乙個細胞，即乙個肌肉細胞。
再貼乙個肌節的細節圖。
可以看到紅色的肌絲，叫作肌動蛋白。藍色的肌絲，叫作肌球蛋白。
從命名上就可以知道，它們都是蛋白質。
而肌肉的收縮運動，就是由這兩種肌絲的相互運動完成的。
1、明確定義與作用
那麼，當肌肉用力做功時，有三種收縮方式：
●肌肉的向心收縮：肌肉由放鬆狀態，變為收縮狀態。
●肌肉的離心收縮：肌肉由放鬆狀態，變為拉伸狀態。
●肌肉的等長收縮：肌肉維持某種狀態。
以肱二頭肌為例（參考下圖），
肱二頭肌的向心收縮：肘關節由伸直到彎曲的運動（圖上）。
肱二頭肌的離心收縮：肘關節由彎曲到伸直的運動（圖下）。
需要注意的是，在這個過程中肱二頭肌一定要保持用力，所以才能叫「收縮」，否則就只是自由落體了。離心收縮，是一種有控制地，順著重力放下負重的過程。
肱二頭肌的等長收縮：肘關節保持某乙個任意的角度（0~180度），並且持續用力著的狀態，都叫等長收縮。因為此時肌肉的長度保持不變。
所以，肱二頭肌的等長收縮，可以有無限種。
2、明確邏輯
1）對相同的負重，很顯然，
向心收縮時，輸出力＞負重
離心收縮時，輸出力＜負重
等長收縮時，輸出力=負重
肌肉輸出力的大小是：向心收縮》等長收縮》離心收縮。
可得出結論：如果用相同的負重，向心收縮的輸出力最大，對肌肉的刺激最大，對增肌最有效。
2）對不同的負重，正好與上面相反。
肌肉可承受的最大負重的大小是：離心收縮》等長收縮》向心收縮。
可得出結論：如果用不同的負重，離心收縮可承受的負重最大，對肌肉的刺激最大，對增肌最有效。
3、最佳應用方案
離心收縮也好，向心收縮也好，等長收縮也罷，都各有其優勢，與其偏執於一種，不如綜合各方所長。
推薦如下的高階方案，可充分發揮肌肉各種收縮的優勢。
當你對某個負重熟練之後，先增加5%左右的負重，然後按照下面順序依次高階：
第一階段：離心運動 5次*5組
第二階段：等長運動 5秒*5組
第三階段：向心運動 5次*5組
每個階段可能需要持續4周左右。
2樓：曹碰
離心收縮:肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。
理解的意思反了，理論就沒有知道的意義了。
鍛鍊是一種持續有效的運動，實踐的意義在於推動理論，理論為了省時，省力，得到好的效果。
乙個男人說沒有房不會結婚是什麼意思？
無言的殤 1.怕害了你女孩子的青春很寶貴的他承受不起 2.3.他知道自己沒什麼專業知識也沒創業的頭腦知道跟著他也是遲早會失望離開的所以早點拒絕。4.男強人沒有房子誓不結婚。信仰 雨薇薇 姑娘別傻了，他只是想讓你當免費的保姆，做飯收拾家暖被窩，到最後還不知道揹著你找了幾個呢，生活那麼美好，遇見這樣男人...
有沒有乙個影視形象或者文學作品裡的形象，深深影響了你的成長？
我小時候看了天仙配，借年，畫中人電影之後，就覺得，假如我這輩子不嫁給乙個，窮的到處要飯的農民，我簡直就不是乙個好人，好女人，為了證明我的不虛榮，純潔的感情和高尚情操，我一定要嫁給乙個窮光蛋農民做老婆，給他洗衣服做飯，還倒貼，過樸素正派的日子。 Coco 因為越前龍馬 開始喝芬達 大力水手 喜歡吃菠菜...
乙個男生經常損乙個女生什麼意思？
keikei 哈我最近正在被損 從乙個月前剛認識完全不熟到現在黑照襲擊拳打腳踢其實也沒什麼沒有什麼特別的感情 我們倆都清楚知道對方有物件互相之間完全不越界除了工作也沒有其他交流純粹只是可以互損的物件而已 就像我把他當姐妹一起diss 他把我當兄弟一樣打 總而言之就是倆幼稚鬼湊一起了 什麼愛情神馬的大...