1樓：
最近重回健身房，三年沒怎麼健身了，跑步跑多了想練練腹之類的，跑到器械區看那些年齡稍大點，穿個緊身衣露自己大維度肌肉的男的覺得真的很油膩，比那些胖子油膩多了，看了看自己的胸和二頭肌（因為本身我練過也有一點）還是覺得別坐那種大力量無氧了，寧願大量有氧減脂慢點也不做了。再沒去過那一塊區域了，辣眼睛。。。
2樓：鐵掌李源
提出乙個其他角度的回答
廣義點角度最好的方式說興趣
類似得大眾運動還有很多羽毛球游泳騎行登山徒步足籃球太多了培養興趣有了良好的習慣益處是比較大的
舉例來說我個人愛好健身但是運動興趣的啟蒙是田徑
3樓：Matt
一定是的，因為這樣練最容易上手，搭配上一些拉伸動作，你就滿足了健康體適能的，肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力和柔韌性所有元素。有了這樣1-2年的基礎，再去專攻健美，力量舉，跑步，或者其他什麼專案，轉移的能力也強。
不這麼練的，絕大多數最後都是xjbl，沒有訓練痕跡（沒個人樣）
4樓：恭喜發財
看了很多答案，但我從個人角度出發，大部分的健身小哥哥們都沒有意識到乙個非常細膩的問題，你們說的普通人是那種朝三晚五，帶口拖家的小時候為了學習根本沒時間去鍛鍊，長大後辦了健身卡不知道怎麼練的普通人，不是那種一天24小時在健身房的閒人,ok?
so,第一對普通人來講，怎麼去練這件事前是怎麼合適的去練培養運動習慣或者有時間去國家體檢站做個測試，不要錢的！！！
最後一項，我是那種之前學習特好，但由於身體差後來嘗試各種運動甚至嘗試天天舉鐵但發現並不能做到甚至影響第二天上課的，我不知道體能對於其他人來講是怎樣的，但一開始就去衝力量是不對的
5樓：輪迴
恩，你說的沒錯，但我主要是來反對老謝寫的回答的。
他大概的意思是乙個人應該全面發展，而且還舉了乙個例子。乙個小白領一周訓練時間只有七個小時，那麼他練了些什麼呢？抗阻（還要練壺鈴，農夫行走，推拉阻力撬，TRX等），有氧耐力（跑步划船登山機自行車），高強度無氧耐力，身體靈活度，敏捷，普拉提瑜伽自然訓練法繩梯標誌桶步伐......
這麼雜的練，大概率出現的結果是對各方面的效果都不滿意，花了時間，沒得到自己要的結果，花的錢多了許多，但並沒有掌握任何一項運動的根本。乙個人的精力和時間是有限的，即使每週的訓練時間是10個小時，你也不適合練那麼多專案。到頭來你可能沒有得到任何一項運動帶來的明顯對你自身的改善，也沒有真的領悟任何一項運動的精髓，倒是可能每個運動的獨有傷病倒是都找上了你。
因為你雜而不精嘛。
每個人精力真的都是有限的。我當然也想在槓鈴訓練的同時去練習格鬥，普拉提，越野跑，自然健身動作，奧舉，說實在的，我感興趣的專案多了去了。問題是就算我一周訓練時間有十五個小時，我也沒法子去兼顧這許多。
哎喲，我真沒辦法。前面說了，再強調一遍，這樣的練法初衷是為了兼顧身體各種機能成長，但結果很可能是啥都練，但沒一樣練的好的，沒一樣效果是好的，最後四不像，心裡苦，也就不再堅持了。
說真的，用腦子想想嘛，你沒辦法的。真的。哎喲，真的。我都無語了，那根本不符合邏輯。最後結果是你買了一堆課，好處給了健身房。你累死累活的啥也沒得著堅持不下去。
真正堅持下去的人基本都是主要專攻某一項的好嘛。哎喲，這個都不懂，我真著急。
那麼重點是你既想要力量，又想要好看的體型，又要耐力心肺能力，又要柔韌度。真的就需要練那麼多有的沒的嗎？全面發展不一定要練的那麼雜。這才是重點。
拳擊運動員難道不需要力量心肺耐力柔韌性靈活性嗎？動動腦子嘛，你練拳擊除了拳擊技巧，還有很多輔助訓練的呀。各項運動都是一樣的好不好。
力量舉就不需要心肺能力和柔韌度？他除了三大項就不練別的了？哎喲我滴個神，這是多麼容易理解的邏輯呀。不然他怎麼進步。
你就算是圍棋職業運動員，也要練耐力心肺的好不好。這個例子已經很極端了吧。
比如槓鈴訓練體系吧。槓鈴訓練體系不是力量舉，雖然很像。這裡強調一下。
除了三大項之外，你還應該練抓翻動作，實力舉，引體也很重要。在這個過程中，力量增長是必然的，體型變好也是必然的，力量舉運動員有肥肉是因為他們需要，減脂掉力量，非常影響成績。但槓鈴訓練你沒必要呀，你可以配合飲食呀，不需要體脂那麼高呀。
那麼就光這幾個動作你就覺得沒練到心肺了嗎？很練的好嗎，累死你。特別是抓翻動作的練習，比間歇加速跑都累。
如果你柔韌度靈活度不夠，你能做的好這幾個槓鈴動作嗎？所以柔軟度練習是每次訓練必練專案好嗎。
算了，不寫多了。
意思明白就行了。
如果你想堅持下去，或得成就感，最好專精一項。或者練兩個專案，這就很多了，比如槓鈴訓練的同時也練格鬥。
健美，力量舉，拳擊，槓鈴訓練體系，cf，不管你練什麼，再配合這些專項裡的輔助練習專案來增加你需要的素質。別練太雜了。如果你覺得自己的專項對於哪項素質的提高尚有不足，辦法是去找其它專案的好的訓練方式或者法門，融入自己的訓練。
但主要還是為了更好的練習自己的專項。
這樣你容易入門，容易獲得進步，容易有成就感，然後你就越來越愛，就好堅持下去了。
說實在的當你專項越來越好，你可能就再也不在乎什麼體型的大眾審美呀諸如此類的東西了。比如力量舉練習者。也不在乎我能不能練拳擊的同時還能跑馬拉松了。
你要明白魚和熊掌不可兼得的道理，舉個遊戲的例子，你的屬性不可能都點滿的好嗎。你是戰士還是法師，你得有個抉擇，本身來說全面發展就是不可能做到的。只能是點了個平均屬性成長，然後四不像，啥都沒精，那你到底是戰士還是法師？
別說普通人什麼的，普通人也不能這麼練。你也應該找到自己的歸屬，不然就很難堅持下去。
而按照謝老闆的練法，你可能一輩子都是各類運動的入門階段徘徊，有些人可能還會自以為很牛了，其實就是啥也沒學好。
再次強調還不容易堅持下去，並且有些練習專案根本就是意義不大的純為了賣課設計出來的。具體我就不講了。
我不覺得力量舉是最好的運動，但你得找到自己的專項。不管是哪種運動，看你的興趣。切忌不要練的太雜。就寫到這吧。
6樓：誅元璋Powerlifting
運動更重要是開心，運動本身的樂趣遠比通過運動能獲得什麼重要的多。
對於普通人來說，這個人喜歡力量舉，力量舉就是好的運動，不喜歡就是不好的運動。
扯有氧無氧，對身體好不好，關節好不好都沒什麼意義。難道真有一天建立出了乙個最適合人類生存方式模型，然後每個人都那麼生存了？
7樓：蟹老闆(謝奕煒)
1.力量舉遠談不上是最好（最具價效比，功效比）的運動，諸多其他運動（如集體球類、游泳、越野等等）替代它都能得到更好但我效果。
2.力量訓練是不可或缺的，但如果過多的占用有限的時間與精力，過猶不及。
3.應以全面體能（力量、耐力、速度、協調、靈活等）、身體健康（心血管等身體指標、心理調節等）、其他功效（外形好看、促進社交等）去開展運動與健身。
每個個體的目標與訴求不同，很難一概而論，以下只是乙個虛擬的CASE作為舉例：
Mike，魔都白領，26歲，未婚，喜歡運動，一周可運動健身7小時，其中：
1.抗阻訓練2.5小時，以復合力量動作為主，且注重功能性與泛遷移性，如引體、蹲類、壺鈴擺盪、俯臥撐、農夫行走、推拉阻力撬、TRX自重抗阻動作等（從中選擇一些，並不代表每週都要練）。
2.有氧耐力訓練2.5小時，如以有氧心率（60%-80%最大心率）進行跑步、划船機、自行車、登山機等訓練。
3.高強度的無氧耐力或混合訓練1小時，如高強度間歇跑、戰繩、划船機與抗阻動作混合編排的迴圈訓練。
4.身體靈活度、敏捷移動、靜態支撐等訓練1小時，如普拉提、自然訓練法（如爬行、攀爬）、流瑜伽、繩梯標誌桶的步法訓練等等。
5.一年中某些時段可能訓練百分比發生變化——如冬季可能傾向於增加力量訓練比例，而夏秋為準備一場越野賽或馬拉松而增加耐力訓練比例，也可能有一陣常打網球而整體減少其他訓練。
上面這些比例只是乙個大概值，也不用過分教條，此案例並非「標準答案」。
這個case中，無論從實用（體能的各方面）、美觀（這樣練的人體型絕對OK，而且是相對復合大眾審美的那種）、健康還是其他諸多方面，都是比較符合都市普通人群的健身運動目標與訴求的。
知乎健身話題力量舉氛圍比較濃厚，我這麼說肯定有許多人嗤之以鼻。但要注意，我並未勸力量舉玩家改練其他的，練什麼全憑個人愛好。我只是就這個問題給出我作為乙個練了20年，接觸過各種體系 ，接觸過諸多健身者的健身從業者的回答。
說些題外話，我14年開始在知乎健身話題寫些東西，因當時該話題下較為缺乏力量訓練的內容，而且國內的健身與運動者普遍在力量素質上有所缺失，所以我寫的東西也偏力量訓練。
後來，健身話題下出現了不少力量舉愛好者，他們的出現增加了知乎使用者對力量訓練的重視，也讓更多人了解了力量舉這個專案。但是，逐漸出現了「力量舉最高」、「力量舉萬能」的一些看法。
力量舉畢竟只是乙個特定運動專案而已，其練法能增強人體的力量素質，但並不代表其他身體素質的全面強化。甚至力量舉玩家也並不意味著具備非常強的一般意義上的力量（力量舉專項的能力到其他運動模式的遷移性有高有低，此處不過多解釋了）。
練力量舉是很不錯的，但健身與運動的世界很大，力量舉只是滄海一粟。
8樓：范逸超
不是大佬，說兩嘴。
你做的所有運動專案都對全身肌肉發展有利，只是側重點不同。
需要肢體接觸對抗的專案（籃球足球）不存在上肢薄弱的說法，只是相對來說下肢更加強大。
所有體育運動專案，力量訓練都是基礎，想要提高運動表現，自然需要做相應的力量訓練，你覺得其他專案不行，大概率是這些專案你都沒有深入接觸。
游泳和跑步，不會遊不會跑那就是有氧掉力量，你如果是一小時四公里自由式或者是以臀部大腿為主發力的邁開腿跑而不是以小腿發力為主的慢跑，難度就不一樣了，你就會發現「這專案是真需要力量，是真的長肉」。
羽毛球和桌球，你可以參考一下專業運動員的訓練強度和對抗強度。
普通人當然達不到他們的水平，讓你參考他們的訓練強度是想讓你明白，這些專案實際上對身體素質的要求有多高，相應的，對什麼部位要求高，做這項運動自然就會鍛鍊到什麼部位，身體是整體在運動，那麼增長的就一定是整體的力量，直到達到某個平衡。
你認為的有氧，主要是因為大多數人的身體素質和技術水平達不到把它們做成無氧的狀態，不用心做，所有專案都能做成有氧。
舉重技術是最高端技術，健力健美都是從這個頂端技術分離出來的，舉重技術非常全面，推拉蹲舉四個人類運動基礎動作全部做到極致，不存在某個部位過於薄弱的說法。
舉重技術要求全身鏈結成乙個整體，整體承重，整體發力，所有肌群都要接受系統嚴苛的長時間訓練，某塊肌肉相對薄弱一定會影響整體表現，尤其是胸部這種三大肌群之一的部位，更不可能薄弱，所以這個說法理論和實際上都不成立，你只是覺得舉重運動員胸肌的緯度在視覺效果上沒那麼大而得出薄弱的結果，實際上，他們的胸肌，非常強壯，非常有力，你可能沒嘗試過舉重，你參照硬拉+頸後深蹲，對背部以及整體核心肌群是什麼要求？你參照槓鈴翻腕過頂推舉還有頸前深蹲，對肩部所有肌群和背部還有胸部以及臂力是什麼要求？
有強壯的背部，就一定會有對應水平的胸部，否則會造成前後力量過於不平衡，整個上半身以及核心失衡。
小重量無妨，上大重量會垮掉，胸肌不用過於重視，因為本身主要是起推的作用，但不代表不用刻苦訓練，不代表它不需要強壯，舉重技術是要求最全面的技術，是集大成者，除了難度大，沒有缺陷，絕不可能在提高整體運動表現上比不過健美健力，只不過側重點不同。
健力健美本身也不需要分的那麼清晰，因為核心都是提公升運動表現和整體身體素質，身材是附帶效果，側重身材展示還是力量水平只需要轉換訓練計畫，兩者在高階水平之前並不衝突，高階水平的健力健美者脫離普通人範疇，普通人無需做此考量，中階及以下你健力還是健美都差不多，體型不會有太大差異，差異過大的一定練的不平衡。
而有氧運動，實際上在健力和健美裡面都可有可無，想做就做，不想做可以不做，提公升心肺可以深蹲，可以短距離衝刺跑，肌耐力可以通過小重量多次數，效果全都比有氧強，減脂主要靠的是控制飲食，減脂期做一下有氧純粹是錦上添花或者力量做累了調節一下娛樂娛樂，實際上你光做足夠強度的力量訓練就已經能夠耗盡你的體能消耗足夠的熱量以及提高你的身體素質，你做完力量訓練還有餘力做有氧，除非你是專業的有專項安排，若你是普通人可能就需要重新調整訓練計畫了，強度不夠了。
有氧反倒容易消耗過多訓練過量影響恢復，實屬過猶不及。
其實說白了就是你對這些專案的參與度不夠，才讓這些專案在你嘴裡優缺點分割的這麼明顯，出現最適合普通人的專案是xx專案這種說法，普通人的需求是健康，除健康需求之外，還有消遣娛樂，不是每個人都追求塊頭或者很強大的身體素質，也不是所有人都有時間或者很喜歡去健身房舉鐵的。
喜歡的，才是最適合的。
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