1樓：未銘圖書
想要擺脫拖延症，你需要系統了解拖延症的成因：
加拿大卡爾頓大學的蒂姆·皮基爾（Tim Pychyl）和英國謝菲爾德大學的富希亞·西羅伊斯（Fuschia Sirois）提出，拖延其實是情緒管理的問題！
之所以拖延，是因為我們對接下來要做的任務感到不開心——
l 你準備解決一道比較複雜的數學題，這讓你感到很困難；
l 領導讓你去找客戶催款，你擔心吃閉門羹；
l 你想看書提公升一下，但是想想就覺得無聊
l ……
哎，想想就不開心。為了使自己的心情暫時好起來，你很自然地去選擇做其他事情，那些能讓你開心的事：
l 背幾個單詞吧，這個輕鬆；
l 給客戶發郵件吧，不用面對面交流，就不用擔心被罵啦；
l 看書？算了吧，最新一集美劇我還沒看呢。
l ……
俄亥俄州凱斯西儲大學的研究人員曾經做過一項實驗，他們要求受試者進行智力測驗，不過在此之前先讓他們閱讀了一些悲傷的故事，結果發現這些受試者增加了玩電子遊戲的拖延傾向。研究人員發現，情緒低落的狀態是造成拖延的元凶，人們會通過進行一些身心愉悅的活動來分散注意力，從而改變情緒。
所以說，不懂時間管理技巧真的不是拖延的關鍵原因，而是你的情緒。人們為實現短期的「享樂主義」而拖延時間，但是別忘了，今天痛快了，壓力並沒有消失，而是留到了明天！
未銘圖書：拖延症的現象與成因，我們應該如何應對
然後再去結合自己的問題，從各個渠道蒐集資料，尋找解決方法。如果沒有思路，可以試著看看這類書籍，能夠系統化解決拖延問題。另外，除了拖延症的書，還建議看一些時間管理的書籍。
2樓：籃球製造者
設定一段時間內的工作/學習目標，針對目標制定可實施的計畫，根據計畫強有力的去執行，堅持一段時間，拖延症自然而然會消失的！
如何擺脫學習上的拖延症提高學習效率？
子木yanxia 其次就是要明確自己學習的目標，考證 考學亦或是能量補給，我們大多數人都是目標驅動型的，所以人生因為有目標不空虛，而學習是我們實現目標的原動力，目標驅動下，我們有更大的可能走到書桌旁。最後不得不說一說學習計畫了，學習需要計畫，但不固於計畫，學習需要合理安排。很多時候我們都是興致勃勃的...
如何提高工作和學習的效率？
喬美 1 辦事高效，邏輯思維清晰 工作能力強的人邏輯思維能力一定不會差，因為思維決定出路。思維好的人說話思路清晰，表達清楚。想想看，就拿你看完的一部電影來說，你如何流利 生動的敘述出故事情節。如果不能的話，說明你日常輸出太少了，對於接收的東西缺少總結與分享。如果你想提公升這方面能力的話，你可以把每天...
如何提高工作效率呢
聖奧辦公家具 首先，從主觀方面進行改變，加強對時間和自我的管理，通過有效的思考和高效的執行提高工作效率。1.提前規劃每天的工作事項，養成良好的習慣。2.及時調整工作狀態，切勿沉浸在消極情緒中。3.面對問題，要從本質著手，減少重複工作和勞動。4.快速判斷選擇，別把時間浪費在糾結上。5.善於溝通，清楚自...