1樓：劉明忱
健身需要循序漸進，剛開始練的猛，身體透支吃不消，人就會感覺到累。而且渾身乏力，幹任何事情提不起興趣，這是身體在跟你發警告。
這個時候可以降低訓練次數，從一週5-6練降低到一週3-4練。看看有沒有緩解。健身就像馬拉松，前期跑的快不代表你一定可以到終點。
適時的休息和飲食習慣也很重要，沒聽過3分練7分吃麼。
2樓：riti233
每天練一個小時到一個小時半就好吧。你這樣練應該晚上多睡個一個小時會比較好。
3樓：張龍Lorenzo
第一，你的運動強度有點高，正常頻率是運動三天休息一次，而且每次運動的專案不要相同，最好迴圈來整。
第二，作息時間需要調整，12點休息調整為10點，因為晚上11點以後就屬於熬夜了，在這個運動量上熬夜，不累才是怪事。
第三，適當補充高蛋白，肉和蔬菜要多攝入，雜糧飯可以適當吃點，另外水分攝入2000ML以上。
第四，可以買一些蝦青素吃，可以消除身體運動後產出的自由基，緩解你的肌肉痠痛。
4樓：涼月
建議題主補一下個人情況。例如年紀，訓練年限，訓練強度，飲食具體情況等等
所以建議題主適當延長休息日，同時，減少訓練時長，壓縮無氧的訓練時間，有氧訓練可以保持。
飲食上，可以適當補充維生素，對於身體的恢復也是比較好的。即使在每天有蔬菜補充維生素的情況下，還是建議增加維生素攝入，因為高強度的訓練對於人體的微量元素的流失是比較多的。
科學健身，科學飲食，科學休息，莫貪練。
5樓：xisheng1982
不累才不正常好吧，哪有天天無氧+有氧的，還2小時，要麼天賦異稟，要麼科技戰士，不然是個人都扛不住。