1樓：一抹藍叫sky
咱也不知道你深蹲後面這個（半）字是啥意思，意思是你練的就是半程深蹲（厘公尺蹲）？？
咱更不知道你這個腰還能硬拉多重了，你說能加就能加吧。
因為有了前兩者的襯托了，最像個人樣的就是這個臥推了（雖然晃來晃去發力不均吧，恩，可以接受）。
咱就是說，這個大個人了，想要請教問題的話，能不能加個敬語呢，會不會說個請呢，真當大佬們都是你的bro了嗎？
醜話說到前頭
淺蹲重量太大，肘部後翻嚴重壓力都在胸椎和頸椎上，失敗。
硬拉，後鏈沒給上力，經典公狗拉。你說再加就再加吧，失敗。
臥推，重的落不下，輕的落太快，你要說你想測試一下極限重量，ok咱不說啥，咱就是怕肘關節鎖的那麼死回頭再給你的小胳膊瘸折了。
免費指導，說話難聽，敬請海涵。
總結一下，問一下你的訓練搭檔有沒有時刻想衝上去保護你的衝動，看著鬧心。
2樓：謹生
友善提醒，不要加重了，建議三大項動作從頭開始學。
高槓深蹲是背部收緊，膝主導發力，建議你站寬一些，降低重量，蹲深一點，核心收緊，找股四發力的感覺。
傳統硬拉是用後側鏈發力，你臀部移動的太明顯了，提前收緊預先發力。
臥推並不是只是用胸推，你推極限的時候，下肢沒有鎖住力量，重新調整姿勢，收肩胛骨核心，腳瞪住地，在動作底端感受背闊肌的對抗。
可以看出你是有力氣的，你還很年輕，力量訓練的時間很長，三大項的動作需要重新學習，學會良好的動作模式才能事半功倍。
3樓：隔壁和善的老王
好訊息：你很有天賦，力量很大，接受專業訓練之後潛力非常大。
壞訊息：三項動作基本都不對，而且很危險。硬拉起步稍微好點但也不對。需要專業教練再把動作從頭到尾指導一邊。
4樓：西門鏡湖
首先你做的就不是深蹲。
其次，你用這麼大的重量來求指導，我感覺你是在釣魚。
就好像手握法拉利來學習駕照一樣。
也許你真的不會開車，但是你這個學習目的絕對不單純。
情感挽回，有沒有挽回成功的，求指導？
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