1樓：ErfinderWX
這個訓練計畫挺有名的，來自德國，目的是堆容量，但是真正以此訓練的人較少，或者只是偶爾弄一次，有兩點原因。
1，你的心肺功能不夠，或者很多失敗的人心肺功能不夠，到最後喘得不行了……
2，能長期使用此計畫的除非天賦異稟，要麼就是藥物選手。
3，如果你非說誰可以經常完成60%最大重量的10x10深蹲，那麼他用的重量應該不到60%，或者說極限增長了。
2樓：
10x10是乙個注重堆"量"的訓練計畫
但是你想要大就要往"重量"上轉變
5x5的增肌效果比10x10好，就是重量上的差距，即使因人而異，還是5x5增肌效率高！
當我的5x5遇到了瓶頸，就會回到5x10堆"量"，休息夠再來突破。
3樓：老徐啊
10*10沒問題，我也很喜歡。
不過並不是60%重量做10個，對方大概是不想bb太多，畢竟RM這個詞口頭解釋起來有點繞。
每組選擇你只能做10個的重量，去完成十個。所以隨著組數增加，力量衰竭，你的重量也是遞減的。這樣就不會出現到後面完全靠搭檔輔助才可以起來。
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