1樓：體創運動康復師
腿抽筋其實就是肌肉自發的強制性收縮，也叫肌肉痙攣。主要發生在小腿和腳部的肌肉，伴隨有劇烈疼痛，很多正處於睡眠的人會因為抽筋痛醒。
以下幾種緩解方法可以試一試：
1、腳趾抽筋牽拉：
動作要點：將腳背向身體方向屈曲，後用手壓腳趾，腳趾有明顯牽拉感
2、小腿後側抽筋牽拉：
動作要點：膝蓋保持伸直狀態，使勁全力用手將腳背向身體方向屈曲，小腿要感覺到明顯牽拉感。
3、大腿前側抽筋牽拉：
動作要點：俯臥位，用手將腳踝拉向身體，大腿前側有明顯牽拉感。
4、大腿後側抽筋牽拉：
動作要點：仰臥位，膝蓋保持伸直狀態，可借助別人或自己用衣物或彈力帶將下肢向上抬起，大腿後側有明顯牽拉感。
5、臀部抽筋牽拉：
動作要點：仰臥位，雙手抱膝後屈髖，可向正前方或旁側牽拉，臀部有明顯牽拉感。
除了要學會腿抽筋時的應急處理，我們更要掌握一些預防措施，來應對常見腿抽筋的原因。
如果有運動大量出汗的現象，建議及時補充運動飲料或香蕉；
經常可以通過按摩方式放鬆下肢肌肉提高血液迴圈；
如果有長時間運動，盡量運動後有充分的肌肉放鬆時間，不僅能防止肌肉痙攣，還能降低受傷機率；
多加注意自身身體狀況，若有低血鈣，建議多補充高鈣食物，尤其是青少年、孕婦或生理期小姐姐。
2樓：沫比
Cramp - Wikipedia
上面是維基百科的「抽筋」即肌肉痙攣頁面，答案很詳細。我就不複製了。
Google翻譯的效果也還挺不錯的。
3樓：安安
知識匱乏，說自己知道的，抽筋要麼是缺鈣，要麼受涼啊
半夜突然腿腳抽筋，很有效的辦法（我父母告訴我的）：就是馬上站直。不管站床上還是地上。
相信我，很快就好了。
4樓：黑雞警長
簡單地說吧，抽筋就是由於受涼，過度勞累，肌肉不自主地收縮這個收縮的力量非常大，題主可以自主的收縮肌肉，比如你用力舉重物，玩巨型的啞鈴，然後肌肉也會疼，但是，抽筋的時候，肌肉群之間沒有合作，只是單純的乙個肌肉瘋狂的收縮 ，所以疼痛劇烈，嚴重的抽筋會把肌肉撕裂，所以很痛。
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